Есть техника под названием «линейное программирование». Правда, на мой взгляд, довольно сложная, провести ее на себе одному трудновато.

Вы начинаете с конструирования пространственной метафоры метапрограммы.
Для этого на полу (земле и т.п.) проводится линия длиной шагов в 7. Ее концы чем-нибудь отмечаются (напр., листками бумаги). Линия будет шкалой, а ее концы — крайними, экстремальными проявлениями метапрограммы, ее полюсами. Например, если мы работаем с референтностью, то один конец будет представлять полную, абсолютную внешнюю референтность («всегда и во всем полагаюсь на чужое мнение»), а другой — столь же полную внутреннюю («только собственное мнение, чужие всегда игнорирую»). А вдоль линии размещается бесконечное множество промежуточных точек («обычно полагаюсь на чужое мнение, но в некоторых случаях…» и т.п.)

Определите свое нынешнее положение — точку на этой линии-шкале. К какому полюсу оно ближе? Насколько близко? Подумайте о ситуациях, где вы испытываете проявления этой метапрограммы, ощутите, как она действует.
Встаньте в эту точку (нынешнее состояние), повернувшись спиной к дальнему полюсу. Почувствуйте свое состояние.

Теперь начинайте медленно, спиной вперед, двигаться к дальнему полюсу, постепенно усиливая его действие. (Например, вы «все больше и больше учитываете чужое мнение»). Отмечайте, как меняются ваши ощущения.
Остановитесь в той точке, где они станут новыми, непривычными. Запомните свои ощущения в этой «непривычной» точке (установите внутренний якорь доступа). Вы можете повторить этот процесс несколько раз, каждый раз немного расширяя доступный диапазон.

На следующем этапе делается техника, известная как визуально — кинестетический коллапс.

Выйдите из линии. Перейдите в 3-ю позицию («наблюдаю за собой со стороны»). Посмотрите поочередно на концы линии (полюса метапрограммы). Создайте и разместите на полюсах их визуальные метафоры. (Может быть, это будут человечки в определенных позах, может быть — абстрактные фигуры, какие-то символы, цвета…)

Теперь наиболее тонкая часть. Посмотрите сначала на созданные визуальные метафоры, потом на «непривычную» точку. Теперь мысленно двигайте эти образы к точке… позвольте им трансформироваться по дороге… смотрите, как они сольются и образуют новый, цельный образ… можете помочь им руками… Одновременно физически переместите те объекты, которыми были отмечены полюса, в эту точку. Посмотрите, как изменяется, трансформируется новый образ… позвольте ему развиться, набрать силу…
…и войдите в него… встаньте на эту точку, почувствуйте почву под ногами, ассоциируйтесь с этой новой метафорой… ощутите, как она сливается с вашим телом… уделите этому столько времени, сколько потребуется…

Проверьте результат. Как изменяется ваше поведение, ваши чувства в тех ситуациях, где проявляется данная метапрограмма?