Вариант упражнения: «Визуально-кинестетическая диссоциация»
ПОШАГОВОЕ ОПИСАНИЕ ВСЕЙ ПРОЦЕДУРЫ ИЗМЕНЕНИЯ
(замена картинки на экране)
- Представьте себя сидящим в центре пустого кинотеатра.
- На экране вы видите черно-белый фотоснимок. На нем вы видите себя в ситуации за мгновение до возникновения сильного эмоционального переживания.
- Выйдите из своего тела и переберитесь в проекционную будку. От- туда вы можете видеть себя в центре кинотеатра, наблюдающего за собой на экране.
- включите кинопроектор и черно-белый снимок превратиться в чер- но-белый фильм о ситуации, где было переживание. Для контроля за сос- тоянием диссоциации держите выключатель рукой. Если вы начнете ассо- циироваться с ситуацией, то одновременно с выходом из будки выклю- чится кинопроектор, и вы «потеряете» ситуацию.
- Просмотрите фильм от начала до конца и остановите его в кадре сразу после окончания переживания.
- Из проекционной будки перейдите в свое тело в зале и на экране. Другими словами ассоциируйтесь с ситуацией на экране. Чтобы изобра- жение не исчезло, нажмите предварительно выключатель кинопроектора сильнее, и он зафиксируется.
- Сделайте фильм цветным и прокрутите его в обратном порядке. Вы имеете дело со своим воображением, а в воображении можно сделать все, что угодно.
- Проделайте процедуру седьмого шага за две секунды.
- Повторите процедуру седьмого шага за одну секунду. Сделайте это три или пять раз.
- Проверка. Подумайте о ситуации, вызывавшей y вас ранее сильное переживание. Другой способ проверки — это в реальной жизни пройти че- рез беспокоившую ситуацию.
Эта процедура используется при работе с сильными эмоциональными переживаниями. С переживаниями, которые существенно нарушают внут- реннее равновесие человека.
ПОШАГОВОЕ ОПИСАНИЕ СПОСОБОВ РАБОТЫ С НЕГАТИВНЫМИ ПЕРЕЖИВАНИЯМИ СРЕДНЕЙ ИНТЕНСИВНОСТИ.
- Представить негативную ситуацию, и увидеть все происходящее сво- ими собственными глазами. Другими словами, ассоциировать с ситуацией. Это делается для того, чтобы проверить, действительно ли событие до сих пор доставляет человеку неприятные переживания. Как только вы ощути- те негативные эмоции, тут же посмотрите на все происходящее со сторо- ны, т.е. диссоциируйтесь от ситуации.
- Просмотрите всю ситуацию в диссоциированном состоянии.
- Отложите эту картинку в сторону. Она понадобится чуть позже.
- Найдите веселую, бодрую мелодию или песню, которая вам нравится. Мелодия сопровождается каким-либо видеорядом. все это напоминает ви- деоклип. Прослушайте мелодию вместе с изображением от начала до кон- ца. Важно проверить, действительно ли y вас возникают положительные переживания. Если нет, то найдите другую мелодию.
- Помещайте на заднем плане изображение с мелодией, а на переднем картинку негативной ситуации. Просматривайте одновременно два ряда событий с начала и до конца. При этом звучит выбранная на четвертом шаге мелодия или песня.
- Можно повторить процедуру пятого шага три или четыре раза. При- чем проделайте ее быстро — за одну-две секунды.
- Проверка. Чтобы установить результат процедуры ассоциируйтесь с негативной ситуацией и переживите ее еще раз. Обратите внимание, как изменилось ваше восприятие события и ваши ощущения.
Материал из книги Андрея Карелина «Снег на листьях» Саратов 1994г.
Оставьте комментарий
Вы должны войти на сайт для отправки комментария.